经过了将近一个月的身体恢复，有些新妈妈的身体己基本复原，在医生许可的情况下可以适当增加运动量了，但同样以不劳累为前提。

　　(1)腹部运动。产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。

　　功效：有利于恢复松弛的腹部肌肉。

　　(2)上肢运动。产妇平卧床上，两腿稍稍分开，两臂平伸，与身体呈直角；慢慢抬起两臂，肘部保持平直，当两手接触时，再慢慢放下。

　　功效：有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

　　(3)下肢腰背肌运动。产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，稍微有点距离，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

　　功效：有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　(4)腹肌及臀部运动。产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；抬头的同时，用力收缩臀部。

　　功效：有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。

　　(5)腹肌及股部运动。产妇仰卧床上，然后以右侧下肢支持身体，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样的方法，再伸左手向右膝做相同的动作。

　　功效：有利于腹部及大腿部恢复正常形态。

　　(6)胸膝卧位。产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧，此动作保持10秒钟，每次10分钟左右，每天2～3次。

　　功效：可防止子宫后倾，促进恶露排出，但注意不可过早进行。若产妇身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。

　　(7)肛门及阴道肌肉运动。产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。

　　功效：如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复，预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。